안녕하세요 공주주은라파즈요양병원 입니다. 추운 겨울이 왔다고 해서 이불 속에 움츠러들기만 해서는 안 됩니다. 오늘은 겨울철 야외운동 시 꼭 지켜야 할 주의사항에 대해 알아 보겠습니다. 모두들 안전하고 건강하게 운동하시길 바랍니다.
호흡 조절
추운 날씨에 갑자기 찬 공기를 들이마시면 폐나 기관지에 부담을 줄 수 있으므로 코로 천천히 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 가장 좋습니다. 호흡기가 찬 공기에 직접 닿지 않도록 스카프나 넥워머 등으로 입과 코를 가려주세요. 몸을 가리는 것도 체온 유지에 도움이 됩니다. 워밍업 및 스트레칭
겨울에는 추운 날씨로 인해 몸이 쉽게 굳어집니다. 이로 인해 부상 위험이 커지므로 평소보다 더 많은 준비운동과 스트레칭을 통해 근육과 관절을 충분히 이완시켜야 합니다. 가벼운 걷기와 조깅은 좋은 준비 운동입니다. 또한 다리와 다리를 포함한 각 신체의 근육을 고르게 스트레칭하고 이완시키는 것도 매우 중요합니다. 수화
땀은 여름뿐만 아니라 겨울에도 발생하기 때문에 건조한 공기로 인해 체내 수분이 쉽게 증발할 수 있습니다. 따라서 운동 전후는 물론, 운동 중에도 미지근한 물을 자주, 소량씩 섭취해 주세요. 레이어링
겨울에 운동할 때는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 더 따뜻한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
이렇게 하면 온도 변화에 따라 옷을 쉽게 입고 벗을 수 있고, 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷 여러 개를 입는 것이 더 따뜻하다. 기능성 이너웨어로 땀이 빨리 배출되고, 미들 레이어로 보온성이 높은 옷, 그리고 마지막으로 방풍 레이어를 입게 됩니다. 재킷, 모자, 장갑을 착용하시면 야외 운동을 두려워하지 않으셔도 됩니다. 운동시간과 강도를 조절하세요
겨울에는 기온이 낮아지면서 기초대사량이 증가합니다.
평소보다 10~15% 정도 더 많은 에너지를 소비하고, 운동강도는 평소의 80% 정도로 낮추고, 대신 운동시간을 늘리는 것이 바람직하다. 예를 들어, 10분 동안 빠른 속도로 뛰기보다는 30분 동안 천천히 걷는 것이 좋습니다. 더 효과적입니다. 출처 : GQ KOREA